v.13

Det verkar inte som det går så bra för mig för tillfället:(

Men från då jag började mitten av November så har jag tappat 8,1 kg
Mitt Bmi har minskat från 29,3 till 26,3
För att nå Bmi 25 måste jag gå ner 3,4 kg till

Enligt uträkningen som jag gjorde på Dukans hemsida så skulle jag gått ner
till 62 kilo som är "min normalvikt" till den 19/2
Jag är 6,9 kilo ifrån denna vikt

Jag fuskade ju under julen från 18/12 - 15/1 = 4 veckor
Så om jag lägger till dessa 4 veckor så kommer jag att hålla mig i Cruisefasen till den 19/3
Ska uppdatera min uträkning på Dukan sidan och se vad de säger

Så det är bara till att kämpa på ett tag till

Ox VS Fläsk

Fick en fråga om kalorier i fläskkött och oxkött
Hittade denna sidan http://www.kalorier.biz/ där de säger att det inte skiljer så mycket

Men har även tittat på programmet "My big fat diet show" som har visats på Tv3

Här säger de att varan har så här många kalorier/portion
Fläskkotlett 568
Lammkotlett 509
Ox stek 456
Lax 263
Tonfisk(färsk)185
Kyckling file 162
Räkor 72
Tofu 62

Länk till programmet http://www.youtube.com/watch?v=MvPGYSacT1I
Inslaget börjar ca 4 minuter in i programmet

v.12

Ingen bra vecka, men det är bara till att ta nya tag

Veckans träning

Tisdag 30 min spin + 30 min core
Torsdag 60 min Zumba
Lördag 60 min spin + 60 min core

Och så plankan

Smakessenser

Är det någon som har provat smakessenser

Receptet på Smör och pistage kakan som finns på
http://www.mydukandietshop.co.uk/content/56-flan-cake-pistachio-butter

Har frestat mig ett tag, så nu har jag beställt smakessenser från
http://www.essencefabriken.se/

Essenserna kostar 30kr för 25ml eller 100kr för 100ml
Jag har beställt 5 st 25ml
Smakerna jag har beställt är Pistage, Butter, Viol, Päron, Cacao

Så nu väntar jag ned spänning på att få mitt paket

v. 11

1,5 kg på en vecka
Och ca 4 kg till 25 i Bmi

Det gjorde stor skillnad att skippa fläsk köttet

Denna veckan körde jag 60 min spin i lördags och 30 spin + 30 core i tisdags
Har nog gått lite mer, eller i allafall i raskare takt än vad jag har gjort tidigare veckor

Tigerkaka

Hittade ett recept på franska som jag använde som grund
Använd silikon form.
Fyll formen med kallt vatten under tiden ugnen blir varm och du har rör ihop kakan.
Jag bytte vatten en gång under tiden.

5 ägg
3 msk kvarg
7 tsk havrekli
2 msk sötningsmedel
1,5 tsk bakpulver

Blanda alla dessa ingridienser
Dela smeten i 2 delar
Smaksätt den ena med cacao

Häll smeten i den "avkylda" formen
Formen behöver inte behandlas på något annat sätt

Grädda i 200 grader i ca 20 minuter

Baking powder

Någon som vet hur mycket det är i 1 packet of baking powder
Har hittat ett recept men vet inte hur mycket bakpulver jag ska ta

Har fått reda på hur mycket ett paket bakpulver är
Det går 3 teskedar på ett paket

Veckans träning

Tisdag 30 min spin + 30 min core (väldigt jobbigt, men kändes inte som 1 timmes pass)
Lördag 60 min spin + 60 min core
Gör plankan på kvällen de dagar jag inte har tränat och på morgonen
Ska försöka lägga in mer promenad

Dukan i Måbra

Köpte idag tidningen MåBra där det står om den nya superdieten, som alltså är Dukan
Det står om Hanna som gick ner sina 5 kg på 3 veckor

De 4 stegen/faserna står med
Och är väldigt lätt överskådliga

Artiklen är kanske mer till dem som inte hållt på med Dukan ett tag
Men den kan nog locka till sig fler Dukan - anhängare och det är ju bra

v.10

Fett problem

Nu har jag kommit på varför jag inte går ner i vikt:(
Det är på grund av färsen som är griskött, man ska ju inte äta kött av gris när man äter enligt Dukan. Men det funkade före jul.
Köper halv gris till jul och maler ner den till färs
Grisen vi malde förra året igen var en väldigt mager gris, inte alls så mycket fett som det brukar vara.
Men det fick jag igen denna julen, grisen som vi har i frysen nu är väldigt fet.

Så nu kommer jag inte äta mer av den, det blir till att laga två olika lika rätter.
En fet gris till sambon och en mager nöt till mig;)

Så snart hoppas jag att det börjar hända något på vågen igen

Är det någon som vet om man kan äta Quorn?
Ställer frågan här och skickar den även vidare
http://www.quorn.se/Hem/

Tänkte skriva vad jag äter

Förmiddag
Börjar dagen med ett halvt glas vatten med ca 1-2 msk äppel cidervinäger, använder Zetas.
Har testat en hel del märken men Zetas smakar bäst

1 glas Yoghurt, antingen enbart Skånemejeriers Naturell LättYoghurt 0,5% med Havrekli, ibland med lite kanel.
Eller blandar jag LättYoghurten med Arlas Yoggi Lätt 0,5%

2 kokta ägg med en aning salt/Kokt ägg blandat med tonfisk, Kesella lätt 1%(arla), rödlök/Kalkon pålägg/ Rostbiff/ Lax

Lunch
Kyckling/ Kalkon/ Biff/Färs som är stekt och kryddat/Lax
Till detta har jag Keso Mini 1,5%(arla), Kesella lätt 1%(arla), Dijon senap och grönsaker om jag ska ha detta.

Eftermiddag
1 glas Yoghurt/ Kalkonpålägg/ Rostbiff/ Lax

Kvällsmaten
Ser ut som lunchen

På Kvällen
Är jag hungrig så kan jag ta ett glas yoghurt om jag inte tagit det på eftermiddagen eller så blir det lite pålägg
Är jag sugen på något så blir det sockerfritt tuggummi

Vatten
Under hela dagen dricker jag en massa vatten 2-4 liter.
Visst kan det låta mycket men har vant kroppen att dricka så mycket.
Och får jag inte minst 2 liter/ dag så funkar inte jag
Men jag har väldigt svårt för vanligt kranvatten, så jag har en kolsyreapparat.
Tar även med mig vatten till jobbet och behöver jag mer så köper jag

Bra och ha

Förra veckan köpte jag en äggkokare, pgr av att jag brukar äta ca 2 kokta ägg per dag.
Har letat runt men inte hittat någon som jag ville ha då jag ansåg att priset var för högt.
De har legat på ca 170 - 240:- lite dyrt kan jag ju tycka
Koka på spisen har ju funkat

Men sen hittade jag en äggkokare för ca 80:- på ÖoB
Denna var väldigt lik de andra som jag tittat på så jag slog till.

Äggkokaren är väldigt lätt att använda, ska bara hitta rätt vattennivå så att jag får mina ägg så som jag vill ha dem

Träning

Körde mitt första spinningpass på X-antal år i lördags
Kanske inte det smartaste att köra ett 60minuters pass till att börja med, men det är bäst att köra på när man känner ett sug.
I slutet av uppvärmingen kände jag bara för att ge upp, flåset är ju inte på topp om man så säger.
Men det var bara till att köra på, jag körde på men utan att lägga på förmycket motstånd. Satt ner lite mer än man skulle.
Kände mig väldigt duktig att jag kört mitt första spinningpass på år och att jag gjort min träning innan förmiddagen var slut.

Denna veckans träning kommer att bli
Tisdag Spinning 45min
Onsdag Introduktion på gymmet
Lördag Spinning 60min

Har även börjat med "Plankan" då jag läste om att få väck "gravidmagen" på Aftonbladet
Det går ut på att man kör morgon och kväll, 30sekunder-1minut 3ggr
Plankan kan göras på fyra olika sätt. Har skrvit dem från lätt till svårt
1 Böjda knän, knäna i golvet, underarmarna i golvet. Spänn rumpa. Sträck så att ryggen blir rak
2 Raka ben, underarmarna stöds på stol/bänk. Spänn rumpa. Sträck så att ryggen blir rak
3 Raka ben, underarmarna i golvet. Spänn rumpa. Sträck så att ryggen blir rak
4 Raka ben, underarmarna på en gymboll. Spänn rumpa. Sträck så att ryggen blir rak

Börja med 30 sek* 3
Därefter ökar du tiden och när du kommit upp i 1 minut byter då svårighetsgrad
Plankan tar de djupa musklerna och situpsen tar de yttiga

Förvirrad? Ja lite

Ställde mig på vågen i morse. Och till min besvikelse så hade jag bara gått ner ca 100gr sen igår(lördag). Har pendlat mellan 71 och 71,4kg hela veckan.
Sur som ett bi och undrande vad jag hade gjort/ätit för fel, plockade jag fram min lapp där jag fyller i min vikt och mina mått.

Och jag fick en liten chock, jag hade inte gått ner 100gr utan 700gr:)

Ingen viktnedgång denna veckan
Men måttet på magen har gått ner 1,5cm sedan förra söndagen

v, 8

v, 6-7

v4-5

Ber verkligen om ursäkt

Det var ett tag sedan jag var här inne och uppdaterade
Och vad har jag för försvar???? ÍNGET
Har bara inte haft lusten att uppdatera, så det är bara till att ta tag i att göra det nu

Hur har det då gott under jul, nyår, 4 födelsedagar, krogshow med mat och en hotell övernattning?

Jo det har gått rätt hyfsat
Har jag ätit efter Dukan? Nja det kan jag inte säga
Jag har ätit julmat, potatis, godis mm
Har vägt som mest 72kg under denna ledighet, men ligger nu på 71kg
De dagar jag inte varit onyttig har jag bara ätit protein