Frestelser

Hittills går det bra med dieten, men snart är det ju jul.
Och med den kommer den obligatoriska Julmaten.

Min tanke är att jag ska äta julmaten men med måtta.
Brukar aldrig hända att jag känner att jag är så uppsvälld att jag inte kan röra mig pgr av att jag har ätit för mycket när jag går ifrån julbordet.

Så det kommer att bli lite sill, skinka, köttbullar, prinskorv, rödbetssallad och så klart min favorit Jansson. Ägg kommer det ju också finnas. Bröd kommer jag nog att hoppa och potatis hoppar jag alltid, julgröten brukar jag ta en sked av sambon sen är det bra

Kommer troligtvis att äta någon dag extra med bara protein

Hur kommer ni att göra?

2 veckor med Dukan

(De dagar som är markerade med grönt äter jag grönsaker)

Har gått ner 0,9 kg på denna veckan
Alla mått har gått ner.
Måttet på magen har gått ner och sedan upp, ser att den har gått upp dagar efter att jag har ätit grönsaker beror troligtvis på alla fiber

Har lagt till ett nytt mått, "mått under" detta måttet är under bröstet där man mäter omkrets för BH. Detta pgr av att jag började "känna" förändringar på min rygg.

Dieten funkar fortfarande bra, jag är glad att jag kör varannan dag metoden anners så tror jag att det hade varit lite svårare.
Med Dukans uträkning så skulle jag gå ner ungefär 130 gram per dag så det håller jag ju

Skulle nog behöva testa nya recept så att jag får lite omväxling

5:e dagen i Cruisefasen

1 cm på midjan har försvunnit sen igår, trodde jag inte efter att det var så rörigt igår

Dagen började med ett litet träningspass genom att skotta snö, har varit ute en gång till sedan för att ta resten
Anners så har jag inte kommit igång med träningen än, de dagar jag är ledig så försöker jag mig på ca 20 min promenad + lite löpning på löpbandet.
Ska snart börja roa grannarna med Zumba och Wii igen.
När jag jobbar så blir det iallafall en promenad på minst 20min + lite trappor, är det fint väder så kan promenaden vara i upp till 1 timme.

Idag har det varit grönsaksdag, hade planerat färs med en massa rostade grönsaker men så blev vi hembjudna till sambons föräldrar där det bjöds på Skrubba. Så det fick bli skrubba, sallad och tzatsiki istället.
Åt varmrökt lax till middag och den var försvinnnade god, till den blev det lite gurka.
Till mellanmålen så har jag haft yoghurt.

Dag 4 i Cruisefasen

Har nu kört 4 dagar i Cruise det har funkat tycker jag,
jag valde att köra 1/1 varannan dag enbart protein och varannan dag protein och grönsaker.
Jag har inte ätit så mycket grönsaker de två dagarna jag fått äta dem.

Imorse blev det lite rörigt hade planerat att jag skulle äta ägg, tonfisk och kesella till frukost då jag skulle köra till min syster, hade köpt yoghurt och kalkon som jag kunde ta med mig och äta hos henne
Men vad händer gasen i spisen tog slut, så det blev ingen äggfrukost utan yoghurt frukost och sen fick jag koka mina ägg hos syster

Slulle springa på stan så jag höll igen på drickandet och det får jag lida av nu, Sen när jag skulle handla mat såg jag en massa ej Dukan vänliga saker som jag kände ett starkt behov av. Men jag lyckades komma ut ur affären med en grillad kyckling, kalkon pålägg, mineralvatten och en sprite zero. Vet inte varför jag köpte läsken men nu ligger den i skafferiet...är inte så spciellt förtjust i sprite, men var tvungen att ha det när jag gick i affären :)

Hur har det då gått med mått och vikt sen jag gick över till Cruisefasen
Jag har tappat 0,5kg
Navel måttet gick jag upp 0,5 cm och magmåttet gick upp 1 cm första dagen jag började med grönsaker. men dagen efter var det -1,5 på båda måtten

Kort om Cruisefasen

Denna fasen ska du hålla tills du har gått ner till din målvikt

Fortsätt att äta som i Attackfasen men lägg till grönsaker

Dessa grönsakerna får du äta utan några restriktioner
Tomat
Gurka
Rädisor
Spenat
Sparris
Lök
Skärböna
Kål
Champinjoner
Selleri
Fänkål
All grönsallad
Endiver
Mangold
Aubergine
Squash/Zucchini
Kålrot
Rabarber
Soja bönor

Dessa grönsakerna får du äta men ej till varje måltid
Rödbetor
Kronärtskocka
Morot

Dagligen
2 msk havrekli
30minuters promenda om viktminskningen stannar upp så ta 60 minuters promenad tills viktminskningen har börjat igen

I Cruisefasen finns det 4 sätt att lägga upp när man ska äta protein och grönsaker

5/5
5 dagar med enbart protein varvas med 5 dagar med protein och grönsaker
Att äta efter denna metod är inte lätt, du får en snabb viktnedgång som sedan saktar ner
Kan ge ökad risk att misslyckas

1/1
1 dag enbart protein varvas med 1 dag protein och grönsaker
Tar längre tid att komma igång med viktökningen men efter 20 dagar så har den kommit ifatt.
Lättar att följa på lång sikt, mindre risk för frutration

2/7
2 dagar med bara protein och fem dagar med protein och grönsaker
Denna metod funkar om du bara har lite vikt som ska bort

2/7 variaton på ovanstående
2 dagar bara protein som följs av 5 dagar utan någon speciel diet där det extrema ska undvikas
Denna metod passar bäst kvinnor med celluiter, som är smala upptill men har stora höfter och lår. Denna metod tillsammans med behandling av området, ger bäst resultat samtidigt som den är vänlig mot överkroppen

Cruisfasen

Dag 7 gick jag in i Cruisfasen och det betyder att jag får börja äta grönsaker.
Så det var några gurkbitar till frukost, till kvällsmat hade jag kyckling, tzatsiki och ugnsrostade grönsaker(champinjoner, morötter, squish och lök) hemskt gott.

Här kommer resultat efter 1 vecka med Attack




Jag har minskat med 2,4kg och 4,5cm runt magen
Så jag är nöjd
Tycker inte att det har varit svårt att äta efter Dukan. Har inte ätit något som inte är tillåtet, men kanske förlite till frukost.
Tredje dagen var den värsta, anners så har det varit lugnt
Enligt uträkningen på Dukan hemsida så skulle jag köra Attack fasen i 2 dagar och då minska 0,9kg.

Dag 6

Inga förändringar från gårdagen,
funderar på när jag ska gå in i nästa fas och hur jag ska köra den varannan dag eller var femte dag.
Någon som har förslag?

Dag 5

Har även idag en skön känsla i kroppen
Förlorat 100g och 0.5 cm på magen

Försöker ta 1,5 msk havrekli, linfrö och vitaminer dagligen
Mellanmålen brukar bestå av kalkon i skivor, yoghurt
På kvällen tar jag gärna ett litet glas med yoghurt eller A-fil

Är det någon förresten som har läst på vissa av Arlas Kesella burkar hur dessa skall källsorteras?
Det står att de ska källsorteras som metall....men hela förpackningen är gjord av plast

Dag 4
Efter en jobbig dag 3 så är det skönt att slippa den
Det är varit en lugn dag då jag känt mig väldigt"lätt" en skön känsla.

Idag har jag bland annat ätit tonfisk med kesella och sedan grillad kyckling
Vikten har gått ner 100g så det räknar jag som att det finns i felmarginalen.
0,5 cm på magen har försvunnit

Det märks att det är dag 3 idag
Men jag får börja med dag 2.

Dag 2 såg väl ut som dag 1 om man tittar på vad jag åt förutom att jag åt kalkon.
Tycker att det går rätt hyfsat men problemet är att jag ska äta regelbundet men det lär man ju sig inte så där i ett nafs.
Men jag kör på tänket att jag får äta hur mycket som helst och när som helst
Jag har minskat 0,5 cm på stuss och mage anners så är det som igår.

Så till dagen. Dag 3
Jag är väldigt glad att jag bytte start dag så jag ska jobba imon som hade blivit min 3 dag om jag börjat i måndags.
Det var ingen rolig förmiddag, slö och lite suddig syn och lite negativa tankar.
Så jag tänkte att jag behövde något uppiggande så jag gjorde Flytande öar som finns med i The Dukan diet.
Ingredienser ägg, mjölk, vanilj stång och aspartam.
Äggvitorna vispas till hårt skum som ska svällas i mjölk och vanilj. Sedan så hälls äggulorna i mjölken och kokas till vanilj sås.... gott?
Inget för mig, väldigt tråkigt och ingen höjdare. så det blev att jag slängde de fina "öarna" och ställde in såsen i kylskåpet och tog mig lite yoghurt och kalkon istället.

Hittade Bourbon vaniljpulver som är kravmärkt på Ica 10gram kostade 29,90 och en vanilstång på 3gram kostade 26:-

Nu börjar resan

Tjuvstartade med Dukan dieten igår, söndags. Hade bestämt mig att börja på idag, måndag
Hade förberett med Rostbiff, Kyckling med Dijon senap och Dukan pannkakor, majonnäs och bearnaise. Och köpt yoghurt, skivad kalkon och räkor

Jag åt lite av varje, som sagt är så är jag ingen stor ätare utan mer att jag skjuter upp vissa måltider eller inte äter dem alls.

Har tagit bilder på förödelsen av min kropp men dem kommer jag inte lägga upp om jag känner mig redo någon gång
Istället kommer jag att lägga upp vikt och mått förvandlingen

Jag började alltså i söndags så i lördags åt jag pizza, vikt måtten är från fredag morgon så söndags morgonen borde jag väga mer än i tabellen(lite rörigt, men hoppas att ni förstår vad jag menar)

14-nov
BMI 29,3
Vikt kg 77
Vatten % 58,5
Fett % 30,7
Lår cm 59
Stuss cm 105
Mage cm 105
Navel cm 95
Bröst cm 109

15-nov
BMI 28,8
Vikt kg 75,7
Vatten % 59
Fett % 29,5
Lår cm 58,5
Stuss cm 105
Mage cm 102
Navel cm 95
Bröst cm 109

Resultat 1 dag -1,3kg

Lite förklaringar
Min våg mäter både fett och vatten hur tillförlitlig den är vet jag inte men den borde vara rätt bra då vågen kostade 800-900:-
Min mätning av låret får jag på samma ställe då jag går efter några födelsemärken jag har
Magen mäts där jag är störst
Min viktminskning kan inte förklaras med att jag har tappat vatten.
Dricker 2-3 liter vatten under en normal dag, kan tvinga i mig te om någon frågar, kaffe dricker jag inte

Idag fick jag mitt paket från Felt alive i Alaska
Det innehöll en massa ull och nålar
Fick även den ena Dvdn så den ska jag testa på söndag

Kommer att lägga in vad som fanns i paketet

Titta in på Kay`s sida
http://www.feltalive.com/

Attack fasen i korta drag

Fasen variera mellan en till tio dagar beroende på hur mycket du ska gå ner.

Reglerna är väldigt enkla:
Du kan äta allt på listan utan undantag, allt som inte är på listan är förbjudet
Du kan ha äta så mycket du vill och när du vill

1. Magert kött: nötkött (förutom revben och entrecote) kalv, grillad, rostad utan olja, fett
2. Inälvsmat: njurar, lever, oxtunga
3. All fisk, fet, mager, vit, rå eller kokt. Även konserverad men då i vatten eller i tomatsås
4. Alla skaldjur
5. All fågel, tar bort skinnet
6. Skivad, förpackad skinka och kyckling med låg fetthalt
7. Ägg
8. Fettfria mejeriprodukter.
9. Minst 1,5 liter vatten
10. 1,5 msk havrekli, (Dukan pannkaka)
11. 20 minuters promenad per dag 12. Extra: kaffe, te, vinäger, kryddor(tänk på att det är salt i vissa kryddor), örter, lök, citron (som smaksättare till maten), salt och senap (med måtta)

Mejeriprodukterna undrar jag lite över 0% fetthalt var hittar jag det?
Minikeso innehåller 1,5%
Kesella 1%

Dieten är uppdelad i 4 faser

Fas 1 Attackfasen i 1- 10 dagar ska man äta av 72 olika proteinrika matvaror
Fas 2 Cruisefasen äta som fas 1 men varannan dag lägger du till grönsaker
Fas 3 Styrkefasen lägg till frukt, bröd, ost, ris/pasta/potatis + 2 festmåltider i veckan
Fas 4 Stabiliseringsfasen ät vad du vill men en dag i veckan(torsdag) ska du äta enligt fas 1

Om Dukan dieten
Kommer från Frankrike och det är Dr Pierre Dukan som har ”skapat” den. Dieten går ut på att man ska äta proteiner och light produkter. Istället för Atkins och Gi där man ska äta feta produkter.

Jag har själv gått ner en del med Gi, körde den dieten i ca 3 månader men klarade inte av att leva så pgr av all fet mat. Har också provat Atkins men den klarade jag bara i ca en vecka I båda dessa dieter så såg jag att min kropp blev tightare. Jag har ca 10-15 kg som jag skulle villa bli av med, så jag hoppas att jag kan göra detta med Dukan-dieten.

Mitt problem med mat är att vissa dagar äter jag vid frukosten 15 tiden och det är ju inte bra. Kan väl inte säga att jag är en storätare, utan att mitt problem ligger i att jag inte har några rutiner. Kan ju bero på att jag aldrig har haft ett 9-5 jobb utan alltid haft oregelbundna tider, korta raster.

Jag har beställt böckerna The Dukan Diet och Dukan Diet Recipe Book
Dessa ska jag hämta idag och sen har jag tänkt läsa The Dukan Diet denna veckan så att jag kan komma igång nästa vecka

Då ska jag försöka mig på det här med att blogga.

Och då främst min väg till ett lättare liv genom att köra Dukan dieten.

Kommer också att lägga upp lite om min nya hobby nålfiltning som jag har hållt på med lite till och från sedan i våras.