Kort om Cruisefasen

Denna fasen ska du hålla tills du har gått ner till din målvikt

Fortsätt att äta som i Attackfasen men lägg till grönsaker

Dessa grönsakerna får du äta utan några restriktioner
Tomat
Gurka
Rädisor
Spenat
Sparris
Lök
Skärböna
Kål
Champinjoner
Selleri
Fänkål
All grönsallad
Endiver
Mangold
Aubergine
Squash/Zucchini
Kålrot
Rabarber
Soja bönor

Dessa grönsakerna får du äta men ej till varje måltid
Rödbetor
Kronärtskocka
Morot

Dagligen
2 msk havrekli
30minuters promenda om viktminskningen stannar upp så ta 60 minuters promenad tills viktminskningen har börjat igen

I Cruisefasen finns det 4 sätt att lägga upp när man ska äta protein och grönsaker

5/5
5 dagar med enbart protein varvas med 5 dagar med protein och grönsaker
Att äta efter denna metod är inte lätt, du får en snabb viktnedgång som sedan saktar ner
Kan ge ökad risk att misslyckas

1/1
1 dag enbart protein varvas med 1 dag protein och grönsaker
Tar längre tid att komma igång med viktökningen men efter 20 dagar så har den kommit ifatt.
Lättar att följa på lång sikt, mindre risk för frutration

2/7
2 dagar med bara protein och fem dagar med protein och grönsaker
Denna metod funkar om du bara har lite vikt som ska bort

2/7 variaton på ovanstående
2 dagar bara protein som följs av 5 dagar utan någon speciel diet där det extrema ska undvikas
Denna metod passar bäst kvinnor med celluiter, som är smala upptill men har stora höfter och lår. Denna metod tillsammans med behandling av området, ger bäst resultat samtidigt som den är vänlig mot överkroppen